Kiểm Soát Thói Quen - Bong888 Com Login

Nhật ký, Đọc sách · Ngày 27 tháng 3 năm 2025

Tôi đã đăng ký nhận bản tin The 3-2-1 Newsletter của James Clear, được gửi vào mỗi thứ Năm với nội dung gồm ba ý tưởng từ James Clear, hai câu trích dẫn từ người khác và một câu hỏi dành cho bạn. Thẳng thắn mà nói, tôi hiếm khi tìm thấy những thông tin thực sự có giá trị từ những email này. Sau hơn hai năm theo dõi, số lượng ghi chú và cảm hứng sâu sắc mà tôi rút ra từ cácBin88 Vin Game Bài Đổi Thưởng email đó chỉ đếm trên đầu ngón tay.

Sau đó, tôi phát hiện ra rằng James Clear đã viết một cuốn sách có tên Atomic Habits (tạm dịch: Kiểm Soát Thói Quen). Tôi đã dành hơn hai tháng để đọc kỹ cuốn sách này trong tổng cộng bảy giờ đồng hồ và ghi lại rất nhiều ghi chú. Không thể phủ nhận rằng giá trị mà James Clear truyền tải qua cuốn sách vượt xa những bài viết ngắn gọn hàng tuần của ông ấy.

Trong suốt gần một năm sau khi đọc xong cuốn sách, tôi vẫn thường xuyên nhớ đến những gì ông ấy đã viết và nhận thấy chúng hoàn toàn có thể áp dụng vào cuộc sống hằng ngày. Điểm mấu chốt nằm ở chính cái tên của cuốn sách - những thói quen nhỏ bé nhưng mang sức mạnh lớn lao có khả năng thay đổi tất cả.

Phần 1: Sức mạnhbong888 com login của thói quen nhỏ

Tâm điểm của cuốn sách nằm ở đoạn mở đầu:

Nếu bạn kiên trì, những thay đổi nhỏ bé và không nổi bật ban đầu sẽ tích lũy theo thời gian và tạo nên những kết quả đáng kể. Chúng ta đều phải đối mặt với thất bại, nhưng nhìn xa hơn, chất lượng cuộc sống của chúng ta thường phụ thuộc vào chất lượng của những thói quen mà chúng ta duy trì. Nhân nào quả nấy, thói quen của bạn sẽ quyết định kết quả bạn đạt được. Nhưng chỉ cần hình thành những thói quen tốt hơn, mọi điều đều có thể. Trong hành trình từ trạng thái hôn mê do y tế gây ra đến việc được chọn vào đội tuyển học thuật toàn Mỹ, không có khoảnh khắc quyết định duy nhất, mà là chuỗi dài những khoảnh khắc như vậy. Đây là một quá trình biến đổi dần dần, được nối tiếp bởi hàng loạt chiến thắng nhỏ và những bước đột phá vi mô. Con đường duy nhất để tôi tiến bộ - lựa chọn duy nhất của tôi - là bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt.

Đúng là những lời khuyên sâu sắc, nhưng phần còn lại là cách thức cụ thể để thực hiện:

• Thay thế lãi suất âm bằng lãi suất dương.
• Tình trạng hiện tại (so sánh tương đối) không quan trọng bằng con đường tổng thể.
• Xây dựng hệ thống thay vì đặt mục tiêu.

James Clear định nghĩa “thói quen nguyên tử” (tôi nghĩ dịch là “thói quen nguyên tử” cũng phù hợp):

Thói quen nguyên tử đề cập đến những thay đổi nhỏ, lợi nhuận biên và cải thiện 1%. Tuy nhiên, dù nhỏ bé đến đâu, những thói quen này không chỉ đơn thuần là những thói quen cũ, mà chúng là một phần của hệ thống lớn hơn. Giống như nguyên tử là thành phần cấu tạo nên phân tử, thói quen nguyên tử cũng là thành phần của những kết quả đáng kể. Thói quen giống như những nguyên tử trong cuộc sống của chúng ta. Mỗi đơn vị cơ bản đều đóng góp vào tiến bộ tổng thể của bạn. Ban đầu, những hành động quen thuộc này có vẻ vô danh, nhưng sớm thôi chúng sẽ gắn bó với nhau, cung cấp năng lượng cho những chiến thắng lớn hơn, mức độ nhân đôi vượt xa so với đầu tư ban đầu. Chúng nhỏ bé nhưng mạnh mẽ. Đó là ý nghĩa của từ “thói quen nguyên tử”. Nói cách khác, đây là một luyện tập hoặc hành động quen thuộc có quy luật, dường như không đáng kể và dễ dàng thực hiện, nhưng lại là nguồn gốc của sức mạnh kỳ diệu; đồng thời, nó cũng là một phần của hệ thống tăng trưởng phức hợp.

Chú thích của tác giả cũng có giá trị:

Bạn có thể tự hỏi về may mắn thì sao? Tất nhiên, may mắn rất quan trọng. Thói quen không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến sự thành công của bạn, nhưng có lẽ đó là yếu tố quan trọng nhất mà bạn có thể kiểm soát. Chiến lược tự nâng cao duy nhất có ý nghĩa là tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát.

Câu này khiến tôi nhớ đến câu thoại của Trương Chi trong phim Phá Phong Tốc Độ 2: “Tôi đã cố gắng hàng ngàn lần, và cơ hội chỉ xuất hiện trong một hoặc hai lần.” Trương Chi trong phim kiểm soát tất cả các cơ hội để tự nâng cao mình, và cuối cùng nắm bắt được cơ hội hiếm hoi trong cuộc đua cuối cùng.

Thay vì đặt mục tiêu, hãy xây dựng hệ thống. Đặt mục tiêu sẽ giới hạn con người trong “quan niệm hạnh phúc hẹp hòi,” trong khi nguyên nhân dẫn đến kết quả lại nằm ở hệ thống. Điều cần thay đổi là hệ thống chứ không phải bị đánh lừa bởi việc đặt mục tiêu. Đặt mục tiêu có thể dẫn đến hai kết quả: đạt được mục tiêu, động lực có khả năng biến mất; không đạt được mục tiêu, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và nhận thức về bản thân. Mục tiêu là “thắng giải đấu này”, hệ thống là “tiếp tục tham gia giải đấu này”.

Mục tiêu là về kết quả bạn muốn đạt được, trong khi hệ thống liên quan đến quy trình dẫn đến kếtbet88 soi keo nha cai quả đó. Nếu bạn muốn có kết quả tốt hơn, đừng cứ mãi tập trung vào mục tiêu, mà hãy chuyển hướng năng lượng sang xây dựng hệ thống của bạn.

Quá trình này chứng minh rằng việc triển khai một hệ thống tốt hiệu quả và quan trọng hơn là hoàn thành hoặc nâng cao mục tiêu. Hãy theo đuổi quá trình thay vì kết quả. Ví dụ của tôi là, nếu tôi đặt mục tiêu là “viết một trăm bài viết,” điều đó sẽ kém hiệu quả hơn so với việc đặt mục tiêu là “viết những bài viết được yêu thích hơn bởi chính tôi và độc giả.” Đầu tiên là một KPI cố định, thứ hai là một sự nâng cấp hệ thống. Hoặc ví dụ khác, mục tiêu học tiếng Pháp của tôi là “có thể hiểu văn học tiếng Pháp” sẽ tốt hơn “hoàn thành tất cả khóa học tiếng Pháp trên Duolingo.”

Phần 2: Thói quen định hình bản sắc

Hành vi phản ánh bản sắc, niềm tin vào một bản sắc ảnh hưởng đến hành vi/thói quen, càng tự hào về một bản sắc nào đó, càng dễ duy trì thói quen liên quan đến bản sắc đó. Tôi tin rằng tôi là một nhà văn (hoặc một khía cạnh nào đó của bản sắc), và khi người khác cũng tin rằng tôi là một nhà văn, tôi sẽ có động lực không ngừng để viết. Đây là một vòng lặp tích cực, cũng là “hình thức thúc đẩy nội tại tối thượng.” Trong Lịch Sử Ngắn Gọn Của loài Người, Harari đề cập rằng con người là cộng đồng tưởng tượng. Tôi nghĩ rằng trong hầu hết các trường hợp, nếu mọi người đều tin vào một điều gì đó, thì điều đó có xu hướng phát triển theo hướng mà mọi người mong muốn.

Những ai đã tích hợp luyện tập thể dục vào bản sắc của mình không cần thuyết phục bản thân để tập luyện đều đặn. Việc này trở nên dễ dàng.

Theo cách hiểu này, tự kỷ luật thực ra là một vấn đề giả tạo. Tôi từng suy nghĩ về việc “tự kỷ luật” có phải là một vấn đề giả tạo hay không. Nếu một hành vi đã trở thành thói quen, không tiêu tốn bất kỳ năng lượng tinh thần nào hoặc không cần chống lại điều gì, liệu nó có nên được gọi là tự kỷ luật không? Chữ “kỷ luật” có một ý nghĩa ép buộc, nếu mang tính ép buộc, thì đó không phải là một hành vi tự nhiên, và do đó cũng không phải là một thói quen. “Tôi là người đã tích hợp luyện tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày của mình,” thay vì “Hôm nay tôi phải đi tập luyện và check-in.”

Bằng chứng là yếu tố then chốt, thói quen tạo ra bằng chứng, càng có nhiều bằng chứng, bạn càng tin rằng mình là người mà mình muốn trở thành. Cuốn sách đưa ra quá trình: 1. Quyết định loại người mà bạn muốn trở thành; 2. Dùng những chiến thắng nhỏ để chứng minh cho bản thân. Những chiến thắng nhỏ này chính là những thói quen nhỏ. Thói quen định hình bản sắc, và bản sắc cũng định hình lại thói quen.

Khi bạn tiếp tục chồng chất những thay đổi nhỏ lên nhau, bàn cân cuộc đời bắt đầu nghiêng về phía bạn. Mỗi cải tiến giống như thêm một hạt cát vào bên có lợi của bàn cân, từ từ làm nó nghiêng về phía bạn. Nếu bạn kiên trì, cuối cùng bạn sẽ đạt đến điểm quan trọng, nơi mà duy trì thói quen tốt trở nên dễ dàng. Toàn bộ hệ thống bắt đầu nghiêng về phía bạn, không còn chống lại bạn nữa.

Phần 3: Phương pháp bốn bước của thói quen nhỏ

Thói quen tạo ra tự do, chứ không hạn chế tự do. Vì khi thói quen đã được thiết lập, não bộ sẽ sử dụng ít năng lượng hơn để hoàn thành những thói quen đó, giải phóng năng lượng cho các nhiệm vụ khác, “giảm tải trí óc.” Trong các cuốn sách công cụ mà tôi đã đọc sau đó, bao gồm Thức Giác Nhận Thức, đều đề cập đến khái niệm này, gọi là “độ rộng băng thông tâm trí.” Đây là một khái niệm tuyệt vời, khi tôi gặp phải tình huống quá nhiều công việc hoặc dao động cảm xúc mà không thể tập trung hoàn thành những việc cần thiết, tôi nhận ra rằng băng thông của mình đã bị chiếm dụng bởi những chuyện khác.

Bốn giai đoạn hình thành thói quen: gợi ý -> ham muốn -> phản ứng -> thưởng

Gợi ý là manh mối, là phần thưởng dự đoán mà chúng ta mong đợi, bao gồm phần thưởng chính và phụ. Phần thưởng chính là những gì cần thiết cho sự sống còn, phần thưởng phụ là để thỏa mãn ham muốn cá nhân. Ham muốn là động lực (nhưng không phải thói quen), là trạng thái thay đổi mà thói quen mang lại, càng ham muốn điều gì, phản ứng (sức mạnh hành động) càng lớn. Nếu nhu cầu hành động vượt quá mức hy vọng phải bỏ ra, sẽ không có phản ứng và không hình thành thói quen. Phần thưởng là mục tiêu cuối cùng, mục tiêu này là đạt được sự thoả mãn, bao gồm giải thoát, niềm vui, ham muốn giải trí và các cảm xúc khác. Khi phần thưởng được thoả mãn, hành vi này sẽ được liên kết với gợi ý ban đầu, từ đó khuyến khích vòng lặp tiếp theo.

Để hoàn thành vòng lặp thói quen, cần đáp ứng đủ bốn điều kiện này. Thiếu sót một trong bốn điều kiện, thói quen sẽ không hình thành. Không có gợi ý thì không có khởi đầu của thói quen, thiếu ham muốn thì không có động lực để hành động, hành động khó khăn thì không có phần thưởng, phần thưởng không thỏa mãn thì không có vòng lặp tiếp theo. Cuộc Đời Hiếm Có cũng có đề cập đến quan điểm tương tự.

Vòng lặp thói quen chia thành hai giai đoạn: giai đoạn vấn đề (gợi ý, ham muốn) và giai đoạn giải quyết (phản ứng, thưởng).

Hai mục tiêu của phần thưởng:

1. Thỏa mãn ham muốn
2. Dạy dỗ chúng ta

Não bộ của bạn là bộ phát hiện phần thưởng. Trong suốt cuộc đời bạn, hệ thống cảm giác của bạn sẽ liên tục giám sát những hành vi nào thỏa mãn ham muốn và mang lại niềm vui. Niềm vui và thất vọng là một phần của cơ chế phản hồi, giúp não bộ phân biệt giữa hành vi hữu ích và vô ích. Phần thưởng sẽ kết thúc vòng lặp phản hồi, hoàn thành toàn bộ chu trình hình thành thói quen.

Mọi hành vi đều được thúc đẩy bởi ham muốn giải quyết vấn đề. Đôi khi, vấn đề bạn cần giải quyết là nhận thấy một điều gì đó tốt đẹp và bạn khao khát sở hữu nó. Lần khác, vấn đề bạn cần giải quyết là chịu đựng đau khổ và bạn khao khát giảm bớt nỗi đau đó.

Phần 4: Bốn định luật thay đổi thói quen

• Làm cho nó rõ ràng (không thể hiện)
• Làm cho nó hấp dẫn (không hấp dẫn)
• Làm cho nó dễ dàng thực hiện (khó thực hiện)
• Làm cho nó vui vẻ (khó chịu)

Bốn định luật này áp dụng cho cả việc hình thành thói quen tốt và thay đổi thói quen xấu. Tác giả nhấn mạnh rằng kế hoạch thay đổi không nên đi ngược lại bản chất con người.